Esta semana comenzamos con un Lunes de carrera 1 hora a ritmo bueno con dirección a puente verde, 45 minutos a 4:40 min/km, poco a poco quiero ir clavando los 4:30 min/km. Lo hice de noche y con frontal. Me vinieron recuerdos del año pasado cuando sonaba el reloj a las 5 de la mañana para hacer la primera sesión. Este recorrido de noche con un frontal es una opción que te saca de la rutina, una alternativa emocionante, aunque hay que tener cuidado y no perder ojo al camino y a la vegetación.
Es aconsejable llevar gafas con cristales transparentes para evitar golpes en los ojos con la vegetación y un puff sobre la boca, la temperatura es bastante baja.
El Martes, 40 min de pesas tren superior y 1 hora de natación 2100 metros.
- 300 metros calentamiento
- 8 x 50 Técnica
* 1ª y 2ºserie: Agarre OK, ideal para mejorar la fase de agarre en la natación.
* 3ª y 4ª serie: Nado con puños cerrados para la mejora de la fase de tirón, es decir, evitamos tirar con las manos solo, sino que nos aconstumbramos a tirar desde la yema los dedos hasta ultima parte del antebrazo, en este ejercicio con el antebrazo. Personalmente utilizaba palas en las manos pero me he dado cuenta que te aconstumbras a utilizar solo las manos.
* 5ª y 6ª Trabajo con brazo derecho y respirando al mismo lado. Una variante más facil es mantener el brazo inmovil delante en lugar de pegado el cuerpo, la dificultad radica el rolido, si no se hace bien el ejercicio resulta muy difícil.
7ª y 8ª Igual que antes pero con el otro brazo.
- 1 x 300 mentros.
- 3 x 200 metros.
- 1 x 300 metros
- 8 x 50 Técnica, repetición de los mismos ejercicios.
- 200 metros vuelta a la calma.
Miercoles mañana. Dos horas de bicicleta dirección a Ventas de Huelma, a ritmo tranquilo (sin pasar de 160 ppm). Me he percatado de un sitio en el polígono cerca de Ventas, ideal para hacer entrenos acoplado, he calculado y salen alrededor de 12 km de vuelta. Está en la parte izquierda de la carretera principal.
Miercoles noche: Carrera 40 minutos, o eso pensaba yo, al final compras de última hora y no dio tiempo. Asi que mañana toca madrugar para hacer los deberes del día anterior.
Jueves: 1º Carrera y luego Descanso: Comida de Reyes con la Famila.
No hay comentarios:
Publicar un comentario